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一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!
来源:天龙扑克注册-天龙扑克下载-天龙扑克官网 发布时间:2020-02-25 03:12:29
  

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  *早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

  *中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

  *中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

  *早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

  *中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

  展开全部早餐9点之前:全麦面包配脱 脂奶或脱脂酸奶,全麦面包配无糖豆浆,煮鸡 蛋或茶叶蛋配白开水,无糖燕麦片,

  午餐11点 至13点之间吃完,中午不吃主食,以炒菜为 主,(秀瑞斯食谱,西湖,冬瓜,木耳,银耳,丝瓜不 吃),青菜,蛋类,豆制品,海鲜,鱼类都可 吃,海鲜不吃鱿鱼,鱼类不油炸,不放料酒和 糖,含淀粉菜类不吃,像土豆,山药,红薯, 玉米,南瓜,藕之类的,如果不吃炒菜任选一 种水果,西瓜,甜瓜,甘蔗,香蕉,菠萝蜜不 吃,

  下午16点至17点可以吃水果,17点至19点 吃晚餐,19点以后不吃任何食物,晚餐以面食 为主,面食不吃面条;馒头,花卷,素包子, 素饺子,饼都可吃,副食可吃中午炒菜类。坚 果类,干果类不吃,芝麻,麻酱,面筋,面酱 之类不吃,酒类,饮料,咖啡,奶茶,粥,汤 之类不喝。

  首先不要吃油炸食品或者高热食物如汉堡,奶油蛋糕,咋鸡排等,多吃水果蔬菜,多吃粗粮食物如荞面,魔芋,黄瓜,苦瓜等,每天三餐要规律,不要暴饮暴食,选择清淡食物,拒绝重口味食品,早餐:水煮蛋一个,2片全麦面包,牛奶一杯,午餐:清炒鸡肉一份,紫菜汤花汤一份,苹果一个,晚餐:小米粥一碗,一个苹果一个,这样坚持一段时间会有明显的减肥效果。

  首先认清哪些是低热量的食物,常见的是粗粮以及蔬菜。这些食物可以在食谱中作为主要的食物。还有就是食物搭配要丰富多样,这样才能帮助身体获取全面的营养,达到健康减肥。

  减肥食谱一日三餐安排表 吃什么可以快速减肥

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